01 中國學生長得更高更壯了 通過以上數(shù)據(jù),相信各位同學和家長要松一口氣了,隨著生活質(zhì)量的提升,學生的身高越來越趨于標準,相比之前是越來越高了! 02 標準身高對照表 0-18 歲男孩身高體重對照表: 注:上下浮動兩個百分位 03 身高受哪些因素影響 雖然遺傳很重要,但并不是唯一的影響因素。生長還受到以下因素的影響: 04 怎樣合理改善身高 人一生中有兩個“長高”的黃金期;3歲之前和青春期。 一般來說,女性在骨齡為13歲時,身高已達最終身高的95%;男性在骨齡為15歲時,達到最終身高的95%。 男性一般在20歲前骨骺線閉合,女性一般在18歲前閉合,身高不再增長。 如果你還在這個黃金生長期,同時也想要改善自己的身高。 那么上面說到除遺傳以外的飲食、睡眠、運動、心理等后天影響因素一定要重視。 運動 合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌。 跳繩對于改善身高效果比較明顯,操作又簡便,中學生可以抽時間每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。 推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動,即使是學生在學校,上課45分鐘或1小時起來運動10分鐘,只要堅持,也會有一定效果。 睡眠 最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 中學生課業(yè)任務(wù)雖重,但是也最好不要超過11點睡覺,每天保證7-8小時的睡眠時間。 不要超過11點睡覺,一般來說,新生兒每天要睡14~20小時,1~3歲為12~14小時,4~6歲需要11~12小時。 我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定,小學生需保證每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。 夜間睡眠最好是深睡眠,反復翻騰一般睡眠質(zhì)量不高,影響生長激素分泌。 晚餐不要吃特別多,也不要臨睡前喝很多水。 因為吃太多,給腸胃造成了負擔,胃不和則臥不安,而喝太多,則會不停地去廁所,也會影響到睡眠。 孩子學習壓力大,營養(yǎng)必須均衡,如果偏食、挑食,就容易長不高。 家長應(yīng)該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,一旦缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩。 錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。 另外,必須均衡,如果偏食、挑食,就容易長不高。 家長可以適當給孩子補充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。 體質(zhì) 體質(zhì)也是影響身高的一個關(guān)鍵因素,假如體質(zhì)不好,一生病肯定會影響身高和體重,特別是使用抗生素后,在一周左右的時間里,發(fā)育都是會很緩慢的。 所以也要注意提高自身的免疫力,如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早調(diào)理。 心理 一些研究還發(fā)現(xiàn),情緒或心理障礙同樣也能影響身高。 如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中,得不到充分的關(guān)愛,那么身高通常比同年齡兒童矮小,國外稱為「情感遮斷性身材過矮癥」。 一旦這些負面的心理因素解除,大部分孩子能夠恢復正常生長速度。 很多人尤其是中學生經(jīng)常含胸駝背,長期這樣對身體也是很大的傷害,不管出于哪種理由——來,挺胸抬頭,高一寸!