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是否午休,真的會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)(附正確午休方式)
發(fā)布者: 超級(jí)管理員 發(fā)布時(shí)間: 2021-04-07 已訪問: 890 次

午休到底有多重要,它會(huì)對(duì)學(xué)生們產(chǎn)生哪些影響?讓我們一起來了解一下吧!


中午做什么事情最好?唯有休息。


不少小學(xué)生卻沒有認(rèn)識(shí)到中午休息的必要性與重要性,把極其寶貴的午休時(shí)間耽誤了,選擇去處理生活上的雜事或者溫習(xí)功課。


其實(shí),打開別人家孩子學(xué)習(xí)的秘籍,就會(huì)發(fā)現(xiàn):他們都是很會(huì)休息的。

今天香伯世家兒童家具就跟您聊一聊午休這個(gè)話題:


  01  


小學(xué)生為什么一定要午休


理由一:學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn)


學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過程,它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學(xué)習(xí)效率。


我們不能以時(shí)間論成績(jī),更不能通過熬夜拼時(shí)間來換取一時(shí)心理的快慰。


小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開養(yǎng)精蓄銳,不能打疲勞戰(zhàn),必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠,才能保證有充沛的精力,才能提高學(xué)習(xí)效率。


中午不休息,一方面會(huì)使孩子在精神上萎靡不振,提不起學(xué)習(xí)興趣,久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理。


另一方面還會(huì)使晚上的學(xué)習(xí)效率受到影響,不是打瞌睡,就是看不進(jìn)去書,甚至還會(huì)影響到第二天上午的學(xué)習(xí)。


因此,中午必須按時(shí)進(jìn)行午休,哪怕睡 10 分鐘,都會(huì)使下午及晚上的學(xué)習(xí)效率有較大的提高。


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理由二:中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間


因?yàn)樯衔绲膶W(xué)習(xí)多少都會(huì)對(duì)中午產(chǎn)生影響,有的同學(xué)為了拼時(shí)間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí),其實(shí)效果并不好,甚至做無用功。


不僅如此,午間不休息還會(huì)影響到下午及晚間的學(xué)習(xí),對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。


有人認(rèn)為,午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”,說得太好不過了,只有休息好,才能學(xué)習(xí)效率高,才能保證學(xué)習(xí)成績(jī)好。


另外,學(xué)生必須保證全天 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間,中午休息不僅使得我們 8 小時(shí)的睡眠得到了一定保證。


而且還是時(shí)間上的最合理利用,即讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間內(nèi)去休息,來換取其他時(shí)間的高效率。


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  02  


學(xué)會(huì)午休,益處多多


益處一:學(xué)習(xí)壓力,緩解了


現(xiàn)如今小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不小,而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。


午休一會(huì),能夠幫助學(xué)生保持心境平和,有效緩解情緒波動(dòng)以及壓力,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。


益處二:學(xué)習(xí)效率,翻倍了


研究表明,過于疲勞的人午睡之后, 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,近代名人也熱衷于午睡。


英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。


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益處三:記憶力,增強(qiáng)了


多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。


午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。


益處四:創(chuàng)造力,敏銳了


學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”,同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。


但是午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出僵局。


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益處五:小毛病,不犯了


研究表明,中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。


養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,孩子的抵抗力越來越好,頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)生。


總之,誰不午睡,誰吃虧了。


  03  


午休的正確打開方式


有些同學(xué)說了,那些中午能回家的人還好,有條件小憩一會(huì),我們這午飯、午休都需要在學(xué)校解決的,實(shí)在是沒條件。


想躺沒地兒躺,趴在桌子上,過不了多大會(huì)就手麻腳麻,而且腦子一團(tuán)亂麻,滿滿的焦灼,感覺更累了。


在這兒,教你正確的午休方式:


方法一:午休,選對(duì)時(shí)間


著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享 92 歲高壽。


他曾經(jīng)說,“正午時(shí),哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊,關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn):11 時(shí)至 13 時(shí)。這是一天中陽氣最盛之時(shí),此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。


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方法二:10 分鐘就夠了


如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì),閉上眼睛,不要再去想還有什么作業(yè)沒做,還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂……


拋開這些雜念,專注數(shù)自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺;


還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。


用 10 分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩!相信我,10 分鐘后,保證你一身輕松。


方法三:認(rèn)真伸一個(gè)懶腰


小憩之后起身,伸個(gè)懶腰,能增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。


大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。


伸懶腰時(shí)保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時(shí),還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù) 30 秒鐘。


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  04  


其他快速恢復(fù)精力的方法


方法一:發(fā)呆 5 分鐘


發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。


研究者發(fā)現(xiàn),心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。


這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強(qiáng)記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。


方法二:吃點(diǎn)健康零食


課間吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。


不妨儲(chǔ)備些零食,在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)下課期間給自己來個(gè)短暫的“歇息”,酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。


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方法三:出門曬曬太陽


曬太陽的好處不勝枚舉,但國(guó)人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。


不妨在下課感到疲倦時(shí),把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬 10 分鐘就可以。


方法四:和同學(xué)分享一件趣事


歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后,和同學(xué)分享一件趣事,或看看漫畫書等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。


寫在最后

未來可期,你要努力。
記得一直加油,最好的,總會(huì)在最不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)。